Inflamația prostatei sau neoplasmele sub formă de adenoame, care duc la tulburări urinare și disfuncții sexuale, sunt o consecință a îmbătrânirii generale a corpului sau sunt cauzate de infecții externe și stilul de viață necorespunzător.
Indiferent de cauza acestei patologii, un set special de exerciții fizice poate facilita în mod semnificativ procesul de tratament și restabilirea funcției prostatei la bărbați.
Educația fizică generală, al cărei efect se triplează cu o dietă sănătoasă și refuzul de alcool și țigări, întărește sistemul imunitar și hormonal al bărbaților și, în majoritatea cazurilor, exclude apariția prostatitei chiar și la bătrânețe.
Dar în cazul în care există deja chiar și cele mai mici semne de inflamație, cum ar fi dificultăți și dureri în timpul urinării, înainte de a continua auto-medicarea, trebuie să consultați un medic. Intensitatea simptomelor prostatitei poate fi înșelătoare. Numai după cercetarea unui specialist se pot stabili stadiul și natura evoluției bolii și un set de exerciții fizice corespunzătoare.
Pacienților diagnosticați cu prostatită cronică și în procesul de recuperare după intervenția chirurgicală de adenom li se prescriu exerciții terapeutice speciale, care se desfășoară sub supravegherea unui medic. În formele mai ușoare de inflamație, efectele terapiei medicamentoase pot fi susținute de gimnastică, care întărește mușchii și îmbunătățește circulația sângelui în regiunea pelviană. Activitatea fizică nu numai că stimulează metabolismul, ci și ameliorează stresul psihologic cauzat de boală și susține corpul masculin, dezvăluind toate posibilitățile de auto-medicație.
Exercițiu zilnic
Întreaga populație masculină a planetei este supusă unui stil de viață sedentar într-un grad sau altul. Celor care lucrează numai în cazul multor ore de îngheț la al cincilea punct, adică persoanelor cu un regim sedentar zilnic de opt sau mai multe ore, li se recomandă antrenamente regulate și încălziri scurte la fiecare oră și jumătate într-o poziție statică, indiferent de locul în care se află persoana respectivă.
Exercițiul pentru prevenirea prostatitei poate fi introdus în meniul special de antrenament sau puteți face doar unul dintre ele ca o încălzire scurtă, repetată de până la zece ori. Toate exercițiile se fac în picioare, prima mișcare este inhalarea, trecerea la poziția inițială este expirația. Spatele este drept, picioarele nu se desprind de podea.
- Semi-genuflexiuni cu genunchii laterali;
- Ridicarea piciorului îndoit la genunchi, astfel încât linia coapsei să fie paralelă cu podeaua. Apoi transferați piciorul îndreptat în spate. Puteți varia acest exercițiu, luând piciorul în lateral. Dacă ți se pare greu să menții echilibrul, mai întâi poți exersa cu mâna sprijinită pe spătarul scaunului. Apoi treceți treptat la execuție fără accentuare;
- Mișcări circulare lente cu un picior îndreptat, în timp ce încordați mușchii feselor;
- Lunguri frontale și laterale largi. În acest caz, celălalt picior se îndoaie;
- Sărind pe loc, cu două picioare și picioare alternante;
- Tragerea până la tavan cu brațele întinse.
Pentru încălzirile pe tot parcursul zilei, puteți folosi exerciții pentru a vă atrage și relaxa abdomenul și fesele. Principiul principal este fixarea celor mai tensionați mușchi și relaxarea lor treptată pentru o posibilă perioadă lungă de timp. Mai mult, aceste exerciții pot fi efectuate și în poziție așezată.
Urcarea scărilor este un alt exercițiu ușor de utilizat pentru prostatită care vă întărește mușchii pelvieni. Puteți imita un astfel de pas pe o bancă sau un scaun, în timp ce, în funcție de gradul de oboseală, puteți face acest exercițiu într-un ritm diferit, de la mersul lent până la alergarea rapidă.
Un set de exerciții pentru organele pelvine
Exercițiul pentru prostatită și adenom trebuie normalizat strict: nu vă puteți epuiza, trebuie să respectați cu siguranță măsura și să obțineți o încărcare de energie și plăcere din antrenament.
Când faceți exerciții dimineața sau faceți exerciții pe un covor acasă, faceți exerciții care întăresc mușchii pelvisului și perineului și îmbunătățesc circulația sângelui în trunchiul inferior. Este important de reținut că progresul exercițiului se măsoară nu numai prin creșterea repetărilor, ci și prin îmbunătățirea tehnicii. Întinderea ar trebui să crească în timp, mișcările vor deveni ușoare și clare.
Majoritatea exercițiilor sunt efectuate folosind mișcări ale picioarelor în timp ce stați întins pe spate:
- Picioarele drepte sunt ridicate perpendicular pe podea și ținute câteva secunde;
- Îndreptarea picioarelor îndoite la genunchi paralel cu podeaua;
- Mișcările piciorului, cum ar fi mersul pe bicicletă, trebuie să efectuați până la 500 de mișcări circulare zilnic. În acest caz, mișcarea trebuie făcută atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic;
- Ridicați bazinul cu genunchii îndoiți deasupra podelei, apoi îndreptați-vă picioarele și întindeți-le în direcții opuse;
- Desenați cercuri și opturi cu picioarele, puteți diversifica acest exercițiu mișcând picioarele închise și îndreptate în sus și în jos și în diagonală;
- Dintr-o poziție înclinată, trebuie să ridicați picioarele și să le întindeți în lateral. Fixați această poziție pentru câteva secunde.
De asemenea, trebuie să exersați:
- Exerciții cu o minge de antrenament: rulare în timp ce stai și stai întins, strângând mingea între șolduri și picioare, sărind în această poziție.
- Flotări de pe podea, pentru începători - de pe perete sau de pe bară.
- Bench hold: poziții cu accent pe coate și picioare.
- Mișcarea pe fese în timp ce stai așezat.
- Coarda de sărituri.
- Se îndoaie înainte din poziția culcat, cu picioarele fixe.
În complexul gimnasticii zilnice, trebuie să existe exerciții pentru întinderea mușchilor și creșterea flexibilității coloanei vertebrale inferioare.
Yoga pentru prostatită
Înainte de a face exercițiile numite asane, va trebui să faceți câteva lucrări pregătitoare. Pentru a determina ce exerciții sunt potrivite în fiecare caz individual, trebuie să obțineți cunoștințe de bază despre hatha yoga, să atingeți un anumit nivel de întindere musculară și să stăpâniți un complex special de respirație.
Iată o descriere a trei asane care vor necesita o pregătire destul de lungă pentru a fi finalizată:
- Picioarele sunt separate într-o despărțire incompletă la 10 cm de podea, corpul este îndoit și brațele întinse înainte ating piciorul. Același lucru este valabil și în cealaltă direcție;
- Poziție dreaptă, greutatea corporală este transferată la un picior semi-îndoit. Piciorul celuilalt picior este purtat peste tibia de susținere, brațele sunt împletite în jurul corpului;
- Întins pe burtă, apucă-ți gleznele cu mâinile și arcuiește-ți corpul cât mai mult posibil.
Gimnastică invizibilă pentru prostatită
Acestea sunt exerciții fizice speciale care sunt indicate pentru prostatită și necesită concentrare și relaxare. Cu ajutorul lor, se obține un efect de masaj unic. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori pe zi, făcând 10-20 repetări.
- În timp ce inspirați, trageți în anus, în timp ce expirați, relaxați-vă. Este important să efectuați exercițiul ritmic folosind două opțiuni diferite. În prima, retragerea și relaxarea se efectuează la intervale regulate cât mai repede posibil. În cel de-al doilea caz, starea de tensiune maximă trebuie menținută cât mai mult posibil, apoi mușchii trebuie să fie relaxați treptat și treptat - prelungind, de asemenea, acest proces cât mai mult posibil.
- Întreruperea urinării. Puteți practica literalmente întreruperea fluxului de urină, aducând astfel de pauze până la 30 de urinare. De asemenea, puteți simula întreruperea urinării prin contracția musculară.
Aceste exerciții pot și trebuie efectuate pentru prostatită și adenom de prostată, alternând pozițiile de start: în picioare, așezat, culcat. Dacă este făcut corect, puteți simți o creștere a căldurii în zona inghinală, pot exista dureri minore reziduale care ar trebui să dispară în timp.
Exerciții de fizioterapie
Acesta este un set special de exerciții fizice pentru tratamentul prostatitei, care, de regulă, sunt combinate cu masaj și alte proceduri de fizioterapie și duc la restabilirea funcțiilor afectate de erecție, urinare și defecare. Astfel de exerciții, care, în principiu, repetă complexul gimnastic preventiv, sunt prescrise de medic, în funcție de istoricul medical, și după ce urologul a decis cu privire la modul de tratare a bolii. Exercițiul cu prostatită poate provoca dureri crescute, deci este important să le efectuați cu supraveghere medicală regulată.
Exercițiul pentru prostatita cronică este foarte rar. Conform indicațiilor urologului, pot fi, de asemenea, prescrise exerciții pe simulatoare și cu utilizarea ganterelor și a ganterelor pentru pomparea anumitor grupuri musculare.
Orice tip de activitate fizică - mersul pe jos, alergatul, înotul, săritura de coardă, mersul cu bicicleta, în absența contraindicațiilor medicale, contribuie la tratamentul prostatitei, ridicând vitalitatea pacientului și îmbunătățindu-i starea de spirit.